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Esercizi facili da fare a casa per dimagrire

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Possiamo decidere di suddividere l'allenamento per giorni, dedicando ciascun giorno ad una parte del corpo, oppure fare un circuito, volte a settimanaallenando contemporaneamente parti diverse.

Come fare per aumentare il metabolismo e perdere peso

Un esempio di riscaldamento lo trovate qui:. Per dimagrire la pancia iniziamo con un po' di corsa sul posto.

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Puoi iniziare con altezze ridotte per poi aumentarle man mano che sarai più allenata. Un altro esercizio utilissimo pe ri glutei e anche per le cosce, è lo squat.

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Qui trovi un video che ti spiega come eseguirlo in maniera corretta e con la giusta postura. Per indossare short e minigonne, avere gambe toniche è un imperativo.

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Per riuscire nell'impresa e sciogliere qualche accumulo di grasso esegui questi esercizi mirati. Senza doverci iscrivere obbligatoriamente in palestra o in qualche centro sportivo, ecco alcuni esercizi facili e veloci da eseguire comodamente a casa.

Esercizi da fare a casa per dimagrire: pancia, cosce e glutei perfetti

Prima di svolgere qualsiasi delle attività proposte, è opportuno rivolgersi al proprio medico e accertarsi che il proprio stato di salute lo consenta. Gli orari in cui allenarsi dovrebbero essere il più possibile in armonia con il nostro orologio biologico.

E' il cosiddetto ciclo circadiano.

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Al fine di programmare al meglio i nostri allenamenti, dobbiamo tenere conto di questo ciclo e dei processi fisiologici del nostro organismo. La mattina appena svegli.

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Questo risulta essere uno dei momenti migliori per allenarsi. Sdraiati supino con le ginocchia flesse e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta.

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Glutei contratti, le ginocchia non rigide, il corpo protratto in avanti e lo sguardo davanti a te. Esegui il movimento per 15 secondi. Oggi vi daremo tanti consigli utili per la vostra colazione.

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Anche se siete a dieta è fondamentale non saltare mai questo pasto importantissimo per avere tutte Come ogni fine anno, è tempo di bilanci e buoni propositi da mettere in pratica nell'anno che sta per arrivare. Partiamo dalla forma fisica: qui trovate cinque L'esercizio fisico è fondamentale perché brucia calorie e grassiinoltre riattiva il metabolismoil che significa che il vostro corpo carbura e brucia ancora più grassi in base all'attività fisica che esercizi facili da fare a casa per dimagrire fa.

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Sdraiatevi sul fianco destro, tenete le gambe tese e appoggiate la testa sul braccio. Alzate la gamba lateralmente e poi riportatela in posizione.

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Ripetete anche sdraiandovi sull'altro fianco ed eseguite 3 serie da 15 per ogni gamba, aumentando di un po' con il proseguire del tempo. Da qui ci si solleva sui gomiti come se si eseguisse una flessione e sulle punte dei piedi.

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Il corpo resta in posizione da flessione perfettamente in asse. Le spalle non vanno alzate e l'addome va mantenuto molto contratto come se venisse risucchiato verso l'ombelico.

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La posizione va tenuta il più a lungo possibile. Il terzo esercizio sono le alzate laterali.

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Potete usare pesetti da 0,5 kg o da 1 kg o più, a seconda del livello di allenamento. Si eseguono a corpo libero o con un peso tra le mani, tenendo i piedi larghi poco più delle proprie anche e ben saldi a terra. Salita e discesa devono essere controllate affinchè le ginocchia non superino la linea esercizi facili da fare a casa per dimagrire piedi e il busto non cada https://instagram.ghostsmoke.shop/24-03-2020.php in avanti o troppo indietro.

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Ottimo lavoro! Ora non ti resta che intraprendere la strada più sana e giusta per te.

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Non hai bisogno di allenamenti massacranti, ma dei giusti esercizi. Un allenamento a basso impatto che preservi le articolazioni e ti permetta di dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura.

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Ricorda sempre che è molto importante associare al tuo allenamento una sana ed adeguata alimentazione. Se non puoi andare da una nutrizionista puoi sempre sfruttare una di queste diete preparate da una nutrizionista per Workout Italia.

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Sicuramente arduo, perché eliminare la pancia velocemente è una delle imprese più difficili da realizzare solo in palestra. Occorrono tempo, costanza e caparbietà; è inoltre consigliabile associare agli esercizi una dieta equilibrata per sgonfiare la panciamassaggi e qualche super food per tutti i consigli a riguardo, vi rimandiamo a questo articolo.

Perché parliamo di sport aerobici?

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Il segreto resta la costanza: per ottenere grandi risultati ci vuole tempo, ma ricordate che già iniziare è positivo. E poi, lo dicono tutti dalla notte dei tempi: volere la pancia piatta è potere!

Per ottenere una pancia piatta in poco tempo bisogna scolpire gli addominali. O quantomeno tenerli tonici ed allenati.

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Gli addominali, quindi, o crunch, sono gli esercizi per dimagrire la pancia più indicati se si punta ad avere un addome tonico, piatto e tirato. Tra gli addominali più efficaci, ci sono quelli che richiedono il coinvolgimento anche delle gambe: sdraiatevi e sollevate le gambe, staccandole da terra circa 15 cm; tenete i piedi a martello.

Ora sollevate la schiena senza sforzarla, il lavoro dovete sentirlo sugli addominali e contate fino a 10, poi sdraiatevi, e rifate.

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Ripetete almeno 3 serie da Questo esercizio è invece straordinariamente efficace per allenare gli addominali bassi. Sdraiatevi supine e sollevate le gambe dritte contemporaneamente: le gambe devono formare un angolo di 90 gradi con il busto, e dovete stare attente a non inarcare la schiena.

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Riportate giù le gambe in quattro tempi, abbassandole cioè quattro volte di un pochino, possibilmente senza mai toccare terra. Tenete sempre la colonna ben aderente al pavimento stringendo gli addominali.

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Stesso criterio per tornare su. Eseguite dieci ripetizioni, fate una pausa di un minuto e riprendete con la seconda e poi, dopo un altro minuto di riposo, la terza serie.

Se salti i pasti quando hai una giornata fitta di impegni, arriverai affamato a ora di cena e mangerai qualunque cosa ti capiti sotto mano.

Facciamo un.

Ecco un altro esercizio efficace per gli addominali bassi : come nella foto sdraiatevi supine, sollevate leggermente il tronco da terra fino a quando non avrete i dorsali staccati, tenete il collo morbido guardando davanti a voi e iniziate il movimento delle gambe portandole contemporaneamente a squadra come vi chiudeste a libro e poi riportatele dritte e tese davanti a voi tenendole sollevate da terra. Certo esercizi facili da fare a casa per dimagrire faticoso, ma si tratta di uno dei migliori esercizi per dimagrire la pancia e dire addio ai rotolini del basso ventre.

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Ecco invece un esercizio meno intenso ma comunque efficace per snellire fianchi e vita. Da posizione eretta portate le braccia tese sopra la testa ed effettuate dei crunch laterali come se doveste disegnare con il corpo una c.

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Sdraiatevi a terra. Sollevate quindi le gambe, formando con le ginocchia un angolo di novanta gradi.

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A questo punto spingete le gambe in avanti, alternandole. Le mani le potete tenere dietro la testa.

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Ripetete almeno 10 volte il movimento per 3 serie. Mantenete la posizione per un minuto in entrambe le direzioni e ripetete 10 volte. Parole di Redazione.

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Pancia piatta e addome tonico possono essere raggiunti in modo efficace e relativamente veloce, seguendo con costanza e regolarità il piano di allenamento che vi proponiamo.

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